減肥一直是台灣人最關注話題，近年來國人規律運動人口上升至33%，達到新高，但同時臺灣仍是全亞洲最胖國，中醫師陳峙嘉點出國人運動壞毛病，表示「不要自不量力，長期規律的運動才有效」！
中醫師陳峙嘉在個人YouTube頻道（中醫師陳峙嘉的健康碎碎唸）上表示，根據教育部104年的調查，全臺規律運動人口增加至33%，顯示國民已漸漸養成規律運動習慣，令人費解的是，臺灣仍高居亞洲最胖人口第一名，陳峙嘉指出，若你符合這2點，那麼運動效果不大，甚至會越減越胖。
首先，台人的「動靜失衡」，即「能動的時候再動，不用動的時候盡量不動」，由於汽機車族很多，通勤太過依賴代步工具，養成懶得走路的習慣，每日運動量不高，一個禮拜運動一次，怎麼會瘦。另一點則是，運動太「自不量力」，很多跟風心態的民眾，看別人跑步，就跑一天；看別人重訓，就去健身房晃晃，結果沒有找到適合自己的運動，半途而廢。
陳醫生指出，平常沒運動的人，身體比較虛，叫一個身體虛的人突然去做高強度運動，身體無法負荷，反而會因為急劇運動啟動保護措施，讓身體代謝減少以提供體力，這樣更不容易瘦。最好的辦法是養成規律運動的習慣。最好從有氧運動開始，維持心跳在120，每次持續30分鐘，簡單說，時速6公里快走，走45分鐘，由淺入深，一個禮拜一次慢慢增加。
陳峙嘉強調，千萬不要有短視近利的心態，「運動選手每天運動，運動量又那麼強，體重有掉下來嗎」？因為身體會適應訓練量，所以在長期的運動中，要不斷調整訓練量，破壞身體平衡，才能繼續提高代謝，避免身體去記憶。
最後陳醫師說，最有效的運動方式就是長期、不刻意的運動方式，不要強迫自己，去做自不量力的運動，最好能將運動融入生活，例如在捷運上隨著搖晃訓練核心。「我們常說要謝的人太多，那就謝天；但我們絕不能說要改的計畫太多，那就改天」！
（中時電子報 許立穎）