前往主要內容
工商時報LOGO

新的一年想扭轉乾坤揚眉兔氣?就從練習感激開始!

好事和壞事都會發生在每一個人身上,我們的幸福程度取決於我們所選擇關注的焦點。圖/freepik
好事和壞事都會發生在每一個人身上,我們的幸福程度取決於我們所選擇關注的焦點。圖/freepik

已將目前網頁的網址複製到您的剪貼簿!

黎巴嫩裔美國詩人卡里.紀伯倫(Kahlil Gibran)形容,我們就像容器一樣,能夠體驗悲傷,也能體驗快樂。每經歷一次悲傷,我們就能從容器內挖出更多空間,這意味著我們將有更大的空間可以體驗快樂。同樣地,在我們允許自己體驗悲傷、恐懼和憤怒時,我們也在擴展我們體驗快樂、愛、興奮以及希望的能力。

培養愉快的情緒在承平時期很重要,在艱難時期也很重要。感覺很好本來就是一件怡人的事,但除此之外,保持愉快還有另一像目的——激發我們的活力,以及拓展眼前的可能性。透過體驗正向情緒,人們可以改造自我,變成一個更具創造力、韌性,也更健康的個體。改變自己的方法之一,是透過練習感恩。

我寫感恩日記已經有二十多年了,寫感恩日記或週記,都可以讓我們更快樂、更樂觀,也更有可能實現我們的目標,它讓我們對待他人更友善、慷慨,身心也更健康。

從根本上來說,好事和壞事都會發生在每一個人身上,至少在某種程度上,我們的幸福程度取決於我們所選擇關注的焦點。感恩日記所影響的,不只在於你思考和寫下生活中美好事物,或你想細細回味的那幾分鐘,它的影響範圍更擴大。一個小小的正向經驗就可以改變我們一整天的歷程,從處於下滑的軌道轉變為向善正循環。

當生活困難,周圍的一切黯淡無光時,此時表達感謝是一個特別有用的工具。幸福科學的基本前提是,在任何情況下,你都可以找到值得感謝的某件事。就算事情看起來正在走下坡,但只要能把焦點放在一兩件順利的事情上,你就可以扭轉乾坤,用一根蠟燭照亮整個黑暗的房間。

你在寫感恩日記時,不必刻意抽離情緒,以至於落入千篇一律的乏位陷阱。你可以找到新的東西來關注與感謝,這個世界如此豐富。即使你在重複感謝同樣的事物,你仍然可以透過觀想,以及細細品味來體驗新鮮感。當你積極地把你正在寫的東西視覺化,這時你會活化大腦的視覺皮質,避免自己陷入重複的僵局。

你可以花一點時間,甚至只是幾秒鐘,來品味你所感謝的事物並且和它產生連結。我在我的感恩日記中,寫下家人們的名字。那時,心存感激是一種真實的感受。相反地,如果我只是寫下來,沒有思考他所連結到的感受,反而會降低成效。

你可能會想,這一切聽起來很不錯,但是我沒有時間寫感恩日記!寫日記不需要很長的時間,每晚只需要兩三分鐘就可以了,試試看吧。如果你把寫感恩日記當作一種常規的練習,那麼你在一整天當中,就會開始尋找稍後要放入日記中的東西,這樣可以幫助你更專注於當下。這個簡單的練習可以成為一種寶貴的儀式,你可以獨自進行或與他人分享,無論在家裡或在工作場合,無論是在好日子還是艱難時期。

(本文摘自塔爾.班夏哈著《更快樂的選擇:哈佛史上最受歡迎的正向心理學,5個面向鍛造反脆弱韌性,建立心理復原力!》,天下雜誌提供)

您可能感興趣的話題

返回頁首
LOADING

本網頁已閒置超過3分鐘。請點撃框外背景,或右側關閉按鈕(X),即可回到網頁。