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降膽固醇最有效運動 醫:每周達150分鐘還護心血管

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改善膽固醇要從日常生活的飲食、運動做起。圖係示意圖。圖/摘自網路YouTube影片
改善膽固醇要從日常生活的飲食、運動做起。圖係示意圖。圖/摘自網路YouTube影片

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【中時新聞網 郭冀銘】改善膽固醇有很多方法,而最常聽到的就是運動,但該如何執行才能達到顯著的效果?對此,家醫科醫師李思賢表示,1周只要走路超過150分鐘,就能有效改善膽固醇數值,並降低罹患心血管疾病風險達35%,值得於日常好好實踐。他並提到,運動頻率比強度重要,1周跑1次馬拉松,還不如每天飯後去公園散步來得有益。

李思賢在臉書專頁「思思醫師,陪你健康的好朋友」發文表示,1周只要能夠走路超過150分鐘,就能達到良好改善膽固醇的效果。他指出,根據研究統計,每周150分鐘的運動能降低心血管疾病風險達35%,也就是於周間午、晚餐後,各散步15分鐘即可達成,難度並不高。

李思賢接著說明,運動所改善的膽固醇數值,不只總膽固醇下降,還包括低密度脂蛋白和三酸甘油脂的降低,以及高密度脂蛋白的升高。他說,尤其在低強度有氧運動上,高密度脂蛋白的升高是最容易被注意到,加上提高它比降低其它血脂數據還要難達成,所以運動就顯得格外重要。

談及有些人會為了改善血脂數據,而增加運動強度,李思賢則認為,運動頻率比運動強度重要,1周跑1次馬拉松,不如每天飯後去公園散步來得有益。不過,這並不代表無氧運動和重量訓練不重要,他說,此類強度更高的運動,除了能提升高密度脂蛋白外,也可以更有效率的降低總膽固醇和低密度脂蛋白。但切記別運動過量,若疲勞感持續許久無法恢復,或影響睡眠,對健康可能只有負面影響。

此外,除了飯後散步,李思賢提到,也很推薦騎腳踏車、爬山、跳繩及強度高的瑜伽,皆為比較適合各年齡層的運動選擇。

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