「公司配發了工作用的智慧型手機，結果我休假日也會在意那支手機，沒辦法靜下心來。每當電子郵件的通知聲響起時，都會震一下。雖然不討厭工作，但至少在休假時我想要能悠閒地度過……。」（30多歲女性）
「請試著把不安給相對化吧。」
★「靜不下來」是不安的指標
智慧型手機普及後，做或休就變得很難以區別了呢。即便在休假日裡，也會在意工作上的聯絡，這個我懂的。而「至少休假日裡想要悠閒度過」這樣的心情，我也理解。
這種煩惱，乍看之下感覺與前一則的「沒法好好休息」很像，然而事實上，我覺得這是與「不安」有關的煩惱。在身體「震了一下」這樣反應的同時，我認為「發生了不希望發生的事情」、「討厭啊，好可怕」的心情也就跟著出現了。想要好好放鬆的休假日裡，這樣的心理狀態實在讓人難受啊！
★不安不會那麼容易化為現實
若想要讓不安的心情冷靜下來，利用「不安的相對化」會很有效果。
例如：現在這個瞬間，飛機從天空上掉下來的機率會有多少呢？那麼，暴徒突然出現的機率又有多少？與此相反地，預期外的好消息來臨的機率有多少？還有，你其實是某個大家族的後裔，至今被當成一般人來養育成長，如今接到你真實血親聯絡你要繼承財產的機率又是多少呢？
……雖說無論哪一項都無法斷言「沒有」，不過，大概都不會發生吧。
「不安」，其實跟這些是一樣的。
「或許會發生也不一定」這種事，事實上沒那麼容易發生。
很可能諮詢者所感受到的不安，其實是「出現了即便是休假日也必須要應對的非常事件之聯絡」吧？不過，這種事發生的機率有多高？試著冷靜地思考看看——不覺得好像也沒有多高嗎？
★預先做好「發生時的心理準備」
像這樣，能從自己所處狀況中，意識到去退一步冷靜思索的過程，就是「後設認知」。在第三章的「在意著各式各樣的事情，無法集中」也曾經介紹過。大概就是以第三人般、另一個自己這樣的角度來看待自身的感覺。
不安的相對化，說起來其實就是後設認知。如果你能思考到「冷靜下來想想，似乎也不用如此感到不安啊」，那就成功了！
另一方面，可能也有些案例是「沒有喔，那種事情發生的機率其實還不小」的情況。
畢竟即便在休假日時，必須回應顧客的業別或公司，事實上也是有的。
符合這些情況的人，就不用考慮「發生的話該怎麼辦」這種可能性了，而是要以發生為前提來考慮會比較好。在聯絡到來之後的應對方式，如：「聯絡上司」、「緊急程度高的話立刻應對，如果不高就只進行預定應對日期的聯絡」等等，請預先在心裡先把規則給決定下來吧。
接下來，只需要依此進行應對就可以了，若還煩惱著「發生的話要怎麼辦」，就是在浪費時間。
如果你的狀況是「心理準備沒有做到那種程度，還是會覺得在意」，這樣的人就請下點功夫，讓自己盡量不會去留意到工作用的智慧型手機吧！
順便說一下，我擔任業務人員時期，在休假時會把手機調整為開車模式，幾乎都不回應。我都說「因為在開車，所以沒辦法接聽」。
我有某位認識的人，似乎把關於公司的一切資訊，都從個人手機上給移除了。他休假日時若有餘裕也會看看工作用手機，但沒動力時就直接設定成夜間模式。而且還會放到包包的最裡頭，讓自己看不到。
如果能下這樣的功夫，或許心情上就能稍微做出切換了。請過個美好的休假日吧！
【POINT】
● 「冷靜不下來」是因為不安很強烈。
● 藉由「後設認知」，試著把不安給相對化。
● 靠著「發生時的心理準備」、「為了能不在意所下的功夫」，來切換心情吧！
