波蘭「華沙畢蘇斯基體育學院」（Józef Pi³sudski University of Physical Education in Warsaw）曾經進行實驗，研究北歐式健走的運動效益，該研究報告指出。北歐式健走是全身性肌肉運動，在運動時不只使用到下肢，而是能夠運動到全身的肌肉，包括肩膀的三角肌、手臂的肱二頭肌和肱三頭肌、背闊肌、胸大肌以及腹肌等，平常徒手走路時較少活動到的肌肉。特別是習慣久坐、低頭滑手機的人，進行北歐式健走可以鬆開他們緊繃的肌肉，舒緩肩頸的壓力。
實驗的進行讓受試者進行每週二次各六十分鐘北歐式健走運動，結果發現這項運動有助於提升六十到七十五歲女性的肌耐力和肌力強度，受試者的肢體平衡協調力也有顯著提升。透過團體運動，受試者學習到各項正確技巧要領，並持續進行北歐式健走的訓練八到十三週後，在她們身上能夠明顯看到端正脊柱、舒緩肩頸、增強肌力、增進心肺功能、促進新陳代謝之效果，並且根據研究這項運動也能夠減緩膝蓋關節的壓力負擔，避免跌倒或運動傷害。
從參與實驗的女性身上可以看到，她們的腹肌強度平均提升14.24%，柔軟度則提升3.96%；坐姿體前彎的成績從平均34.58公分進步至平均35.95公分。針對這個部分若能加強「肌耐力訓練」及「關節柔軟度訓練」，將更能增強北歐式健走的運動效果。
該研究報告的內容指出，北歐式健走比徒手健走燃燒更多熱量、減輕雙膝壓力、全身肌肉骨骼鍛鍊，具體可彙整為以下五點：
（1）增加耗氧量及熱量消耗20%至40%，提升心跳率6%以上。
（2）增強肌耐力、肌肉強度，降低肌肉流失，增強骨骼柔軟度。
（3）端正脊柱，促進頸、肩部、脊柱的活動力，釋放肌肉壓力，減輕肩頸疼痛。
（4）雙杖矯正不良走路姿勢，減輕下肢（尤其膝蓋）壓力，增加行走安全性，避免運動傷害。
（5）群體團練養成運動生活型態，促進新陳代謝與循環功能，提升正向心理感受、強健體魄。
除了運動能力之外，經過八到十三週的持續訓練後，參與實驗的女性脂蛋白、膽固醇、三酸甘油酯和BMI（身體質量指數）數值明顯降低。隨著訓練強度提升，受試者有氧耐力提升20%。有氧耐力提升，罹患慢性疾病機率將降低，且可以消耗更多熱量。另已有研究顯示，北歐式健走運動對糖尿病、心血管疾病和關節炎患者，具有改善的效果。
隨著北歐式健走的推廣，世界各地有越來越多人加入健走的行列，也有一些研究表明北歐式健走對於身心健康大有助益。根據韓國研究，北歐式健走除了對肌肉鍛鍊有幫助，也能改善睡眠、維持好心情。美國麻州大學阿默斯特分校研究也發現，使用健走杖能夠讓健走者的步伐跨大，並減低膝蓋遭受到的壓力，讓他們不用花費更大的力氣就能走得更長更遠，提高了他們的耐力。芬蘭針對長期使用電腦工作、頸椎及肩部有症狀的女性的研究也指出，她們在規律進行北歐式健走後，超過一半參與者的肩頸狀況獲得緩解，頸椎及胸腰椎的活動力也有明顯的改善。
