根據研究，身處自然環境對於人類的生理、心理健康具有相當的益處。當人們沉浸在森林環境中，欣賞山林景觀、享受自然的氛圍，能夠恢復精力、紓解日常生活中累積的壓力和疲勞。
不論是在森林吸收芬多精（Phytoncid），在瀑布、溪流吸收負離子（Negative ions），都對人體的身心平衡有益，尤其是遠離塵囂、走入山林後，更能感受到宜人的溫度。「芬多精」又被稱為「植物精氣」，是植物為防衛有害細菌侵入而散發的自衛香氣，人體吸收後不但能消毒殺菌、消除疲勞，也會刺激自律神經及安定情緒，它不僅不會殘害人體細胞，還可以促進人體健康，提升對疾病的抵抗力，是一種很好的自然森林浴療法。而「負離子」不僅可以淨化血液、活化細胞進而增強免疫力，還能夠調節自律神經，消除失眠、頭痛、焦慮等症狀。而森林、瀑布、溪流等自然環境中的負離子較城市更多，走進這些地方自然就會感到心曠神怡的舒暢。
在推廣北歐式健走的過程中，除了在不同單位開班授課、舉辦單堂講座，我也會舉辦到戶外健走的活動。在自然環境中進行北歐式健走不僅可以持續訓練全身肌肉、減少運動傷害的風險。帶領健走課程或戶外旅行的時候，我除了注意學員們的健走姿勢、走路情況，也會配合環境適當休息，進行遊戲來練習手掌虎口抓握、張開腳趾頭，偶爾會進行抱樹或閉目聆聽寂靜的聽覺訓練，或是在大自然的美景中進行簡單的冥想、練習森呼吸、看雲（或溪水）漂煩惱，以及由遠而近或由近而遠的視覺練習等活動。
在健走過程中可以邊走邊欣賞路途中的風景，遇到喜歡的地方也能隨時停下腳步，仔細觀察不同的景物，帶領學員欣賞周遭的動植物。根據這麼多班級的授課經驗，許多一開始沒注意到的植物鳥獸，經過適當的提示和引導以提升覺察力後，都能被學員的視聽感官一一發現和捕捉。經過幾次的訓練，學員們也能打開自己的眼睛和耳朵，讓視野越來越廣闊。這些學員多是習慣都會生活、投入工作、生活節奏忙碌的現代人，過去曾經被忽略的體驗，透過運動和引導得以再次打開感官，甚至將這次體驗到的覺察力帶回現實生活，發現朋友、同事或家人對我們的好。凡事察覺並接受自己的不足或不完美，懂得感念恩情，一切煩惱就隨風飄去、身心輕盈。
根據這些經驗，我認為北歐式健走非常適合作為旅遊行程中的一個部分，無論是當天來回的臺灣郊山、親山步道的一日健走輕旅行，兩天一夜或三天以上的運動度假，甚至出國健走旅遊。只要帶著輕便的健走杖，隨時都能在旅途中走上幾十分鐘，甚至一、兩個小時以上。
依照旅行時間的長短我將健走活動分為三種：
「森呼吸」是到鄰近的公園、步道、景點，進行二至三小時的健走活動，透過走路與呼吸達到身心狀態的平衡。「輕旅行」是以一天時間為主，選擇近郊的山林、海岸，一邊玩賞郊遊一邊活動身體。「運動度假」則是指兩天以上的過夜國內外健走旅行，攜帶健走杖到外縣市或是更遠的景點，遇到平坦、適合行走的路線就拿出健走杖走一段，根據學員們的經驗，不僅能夠比過去旅行時走得更久，疲勞的程度也不像之前那麼嚴重。
透過這三種類型的健走活動介紹，可以馬上開始計畫自己的健走行程，隨時隨地走起來。
