耳鳴持續發生,建議要尋求醫師的協助,嘉義大林慈濟醫院頭頸癌召集人侯思任主治醫師表示,尤其是單側的耳鳴,容易伴隨較棘手的毛病,如鼻咽癌、腦神經瘤、聽神經瘤等問題,建議超過3天沒好的耳鳴,應就醫徹底檢查問題。
病質性疾病引起的耳鳴通常對症下藥就能解除,如鼻竇炎患者將鼻腔的膿液處理好;又或者是中耳炎改善中耳問題;睡眠障礙的患者調整睡眠等狀況,就能改善耳鳴。不過,針對情緒、壓力、自律神經失調等造成的耳鳴問題,就沒有特效藥了。
大部分的急性耳鳴,6個月以內通常都能自然痊癒。所以,治療耳鳴的關鍵,是改善對耳鳴的觀感,我們能做的,就是放下焦慮,不要將它視為可怕、要立即去除的敵人,試著正面看待,與它和平共處,以下提供幾個方法參考。
利用白噪音與耳鳴共處
耳鳴的人儘量不要處在太安靜的環境下,例如睡覺時可以聽一些白噪音,播放電風扇、冷氣機、洗衣機、吹風機開著的聲音,或是聽一些比較輕鬆、輕柔的入眠音樂,可降低耳鳴造成的困擾。
使用耳鳴遮蔽器
耳鳴遮蔽器的作用是類似聽白噪音的作法,透過產生一種低頻的白噪音,或者其他環境的聲音,如海浪、蟲鳴鳥叫等聲音,來掩蓋耳中的嗡嗡聲或隆隆聲。
避免刺激飲食
康寧醫院營養師陳詩婷指出,咖啡、茶、可樂、巧克力等含咖啡因的刺激性食物,會讓原有的耳鳴症狀加重,這是因為咖啡因有助提神醒腦,還有收縮腦血管的作用;當供應聽覺的血管收縮,血量供應不足時,可能會加重耳鳴的現象。
三餐清淡飲食
血壓太高的某一症狀就是頭痛、耳鳴。這是因為高血壓患者的血管,較容易硬化,發生血管阻塞的情況,進而影響內耳血流的供應;一旦流經的血液及養分減少,就會出現耳鳴的狀況;為了讓耳朵的血液循環暢通,建議平時應以清淡飲食為主,尤其是鹽分,每天不要超過5公克的鹽,有助於改善聽力惡化。
喝點穩定神經的茶飲
自律神經失調引起的原因非常多,但絕大多數與壓力、焦慮的情緒最相關;許多人太小看調整自律神經的重要性,有些人甚至長期處在過度緊張、呼吸短淺的狀況,還以為這是正常的。
過度緊張會我們的交感神經一直處在主導地位,讓血管收縮、肌肉僵硬,產生頭痛、肩膀痠痛、心律不整、耳鳴等問題。陳詩婷說,透過喝一些穩定情緒的茶類,如洋甘菊、茉莉花、杜仲茶與番茄汁,可以得到不錯的成效。
洋甘菊茶:洋甘菊自古就被當成鎮定、放鬆的食物,可以幫助活化副交感神經;很多研究也發現,經常喝洋甘菊的人,睡眠持續的時間比較長。
茉莉花茶:茉莉花有濃郁的香氣,研究發現,讓受試著聞聞茉莉花茶淡淡的香味20分鐘後,心跳會降低、副交感神經也會得到活化。
杜仲茶:杜仲廣泛用於中藥材之用,研究發現,杜仲含有特有的京尼平苷酸(geniposidic acid),同樣具有活化副交感神經的作用,能幫助放鬆、幫助入眠。
番茄汁:番茄含有豐富的GABA(γ-aminobutyric acid,γ-氨基丁酸),能幫助調節體質,達到幫助入睡的功效。陳詩婷更說,每100g番茄的GABA含量高達57.6mg,大約只要1/4顆中等大小的番茄,就有不錯的紓壓效果,半顆的GABA含量則具有助眠效果。
補充維生素B12
在營養均衡的前提下,可以額外補充維生素B12。陳詩婷解釋,B12的功能非常多,其中之一就是促進末梢神經代謝的作用,能幫助提高內耳神經活動力的表現,常見來源為動物性肉類、雞蛋、牛奶等乳製品;因為維生素B12在植物性食物中含量極低,建議素食者應額外補充酵母粉,或是相對應的保健品。
補充Omega3脂肪酸
Omega3脂肪酸有改善血液循環的作用,能預防動脈硬化;同時還有穩定神經、活化神經細胞的作用,經常攝取含Omega3脂肪酸食物,也有預防、改善耳鳴的作用;常見食物如:秋刀魚、鯖魚、鮭魚、杏仁、亞麻仁籽、核桃等堅果。
適量做些運動
運動被證實能改善血液循環,進而有緩解耳鳴的好處,例如打太極拳、八段錦、伸展運動、快走、騎腳踏車、跳舞、體操等,都是推薦的有氧運動;不過,有研究認為,儘量不要在晚間6點過後運動,因為運動後血液循環增加,反而會讓耳鳴的感受性更強,而影響到睡眠。
按摩耳周穴道
改善耳鳴的方法,也可以透過耳朵的按摩緩解,最簡單就是直接按壓耳輪、耳垂及耳根,輕揉3分鐘至表皮發熱即可,可改善因耳內缺血引起的耳鳴、幫助提高耳內血液循環。另外,按摩耳周穴位,也可自我緩解:
翳風穴:位於耳垂後方,耳根部的凹陷處,可以拇指長按壓此處,有活血通絡、醒腦通耳的功效。
聽會穴:在耳鳴或重聽剛發病時,常以食指點按此穴,可疏通經絡,並防止症狀惡化。
聽宮穴:以拇指端按揉此穴,力度適中,以感覺酸脹為主,可宣通氣血,緩解各種原因引起的耳鳴。
風池穴:位於頸後部枕骨下兩側,髮際內的凹陷處,可以拇指按揉1分鐘,會有痠脹的感覺,每天按揉3次,有助於耳內血液循環,可改善神經性耳鳴。
養成規律生活
自律神經失調是引起耳鳴的原因之一,生活作息規律,能讓自律神經維持在良好的狀態,所以儘量養成不要熬夜,晚間11點前入睡,睡滿8小時的習慣,才不會累積過多壓力,耳鳴狀況也較能自然恢復。
文/陳大樂
本文摘自《常春月刊》498期